Capital osseux

Etre vigilant surtout après 50 ans...

Préserver son capital osseux est important, autant pour les hommes que pour les femmes. À 50 ans, chez les femmes, il est fortement conseillé d’effectuer une densitométrie osseuse. Cela permet d’évaluer son potentiel à partir de la ménopause. En effet, la densité osseuse est variable et dépend de facteurs individuels tel que la génétique, le mode de vie, la nutrition et la pratique d’une activité physique.

Il est bien connu que la consommation excessive de café, de tabac et d’alcool peut entrainer une perte de calcium.

Le bon équilibre en calcium

Nous devons également nous méfier des régimes trop restrictifs. Beaucoup de femmes et d’hommes, passés la cinquantaine, confondent hygiène alimentaire et perte de poids. Oui, pour l’équilibre alimentaire, non aux régimes trop sévères ou trop stricts qui déséquilibrent nos réserves en calcium, vitamine D et un ensemble de nutriments essentiels à la bonne santé de nos os.

L’apport en Vitamine D est évidemment recommandé et systématiquement prescrit par les médecins. La vitamine D favorise l’absorption du calcium. L’apport en protéines est également essentiel.

La complémentation en calcium n’est pas toujours recommandée. Le calcium peut provoquer des ballonnements ou une constipation. L’observance d’une complémentation en calcium n’est donc pas optimale. Il est donc préférable d’avoir une alimentation naturellement riche en calcium.

En effet, le calcium est très présent dans notre alimentation et notamment dans les eaux minérales. Les eaux calciques ont une teneur moyenne de 150 mg de calcium/L. Et le saviez-vous ? Le thym et la cannelle sont riches en calcium. Enfin, s’autoriser régulièrement un bon fromage est bénéfique pour nos os. On peut associer gourmandise (modérément) et santé osseuse.

Dans les minéraux, mieux vaut avoir le reflexe Magnésium et Zinc. Le magnésium est nécessaire à la formation de la matrice osseuse et participe à l’activation de la vitamine D dans le corps, vitamine D qui, à son tour, participe à l’absorption du calcium.  Le zinc contribue également à la formation de la matrice osseuse. Il est essentiel dans la réparation osseuse après une fracture. Il favorise le dépôt de calcium et de phosphate.