Gaba

Le GABA est un neurotransmetteur dit « apaisant » : il favorise le repos (nocturne) et la relaxation

Un neurotransmetteur qui favorise détente et sommeil !

Le mot GABA signifie acide gamma-aminobutyrique. 
Son histoire est récente : il a en effet été  mis en évidence en 1950 par E. Roberts et S. Frankel, lors de l’étude des acides aminés libres par chromatographie su papier, dans différents tissus de vertébrés.

De quoi s’agit-il ? Le GABA est un acide aminé produit dans le cerveau. Il fait partie des neurotransmetteurs, substances permettant aux cellules nerveuses de communiquer entre elles. 

Leur plus : optimiser notre capacité à agir et récupérer.

Très présent dans toutes zones de notre système nerveux, il serait localisé dans 30 à 40% des synapses de notre cerveau. Issu notamment de la glutamine, le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. En réduisant l’activité des neurones, le GABA, favorise calme et détente.
En cas de carence, sa prise a des effets positifs sur le stress et le sommeil. Son effet calmant renforce l’équilibre émotionnel.
Malgré les progrès réalisés, ces dernières années, le système GABA est loin d’avoir livré tous ses secrets et fait l’objet de nombreuses études cliniques.

Gaba - Le GABA est un neurotransmetteur dit « apaisant » : il favorise le repos (nocturne) et la relaxation

Le GABA est un neurotransmetteur dit « apaisant » : il favorise le repos (nocturne) et la relaxation
Il est fabriqué en grande partie par les intestins à partir de son précurseur la glutamine et du glucose. Sa synthèse dépend de la capacité du cerveau à convertir le glutamate à l’aide d’une enzyme spéciale nommée glutamate décarboxylase (GAD).
Pour rendre cette fabrication possible, l’organisme a besoin notamment de taurine, de vitamine B6, de magnésium, d’inositol, de manganèse. La présence de l’ensemble de ces cofacteurs est donc très importants.
Des études cliniques montrent que consommer des aliments riches en précurseurs du GABA augmentent sa disponibilité dans le cortex. Une alimentation équilibrée riche en nutriments bien spécifiques peut vous aider à améliorer le taux de GABA. 
Les voici :
La glutamine présente notamment dans : 

  1. les légumineuses comme les pois chiche, les lentilles,
  2. les oléagineux : noix, arachides
  3. les légumes tels que les épinards, le chou, le persil,
  4. les protéines animales (œufs, viandes blanches),
  5. le poisson, le riz complet, les aliments fermentés, le bouillon frais.

La vitamine B6 : dinde, thon, foie de veau, poissons et fruits de mer, banane, graines de tournesol, de sésame.

Comme indiqué précédemment, la fabrication de GABA est également soutenue par 

  • l’inositol existant dans les légumineuses, céréales complètes, agrumes, foie de œuf, raisins secs et chou
  • le magnésium présent dans le chocolat non sucré, la Noix du Brésil, les sardines à l’huile, les germes de blé.
  • Les vitamines du groupe B (levure de bière), sauf la vitamine B12 (sources animales)

Comment fonctionne un neurotransmetteur et plus particulièrement le GABA ?

On distingue quatre neurotransmetteurs d’une part 
-    Les « excitateurs « : la dopamine et l’acétylcholine
-    Les « inhibiteurs » : la sérotonine et le GABA
Ces neurotransmetteurs sont stockés dans les vésicules synaptiques des terminaux présynaptiques des neurones. Dès l’arrivées d’un influx nerveux, ils sont libérés dans la fente synaptique pour être diffusés vers les récepteurs.  La liaison du  GABA au récepteur GABAa entraîne « l’ouverture » du canal et un flux entrant d’ions chlorure Cl- dans le neurone. Conséquence : l’excitabilité des synapses est freinée, le neurone est hyperpolarisé et le signal nerveux n’est plus transmis.

La synthèse du GABA est essentiellement perturbée par : 

  • un déséquilibre du microbiote.
  • du stress.
  • un métabolisme du glucose ralenti.

Des taux faibles de GABA se traduisent par des nuits interrompues, des inquiétudes plus marquées, une sensibilité accrue aux stimuli, des palpitations, une tension musculaire, rumination et oppression de la cage thoracique, des maux de tête.
Un taux adapté de GABA permet de « réduire » l’activité des cellules nerveuses et du système nerveux central et de faire en sorte que le corps et le cerveau « s’accordent une pause ».
Considéré comme un frein naturel, le GABA est reconnu pour apporter détente et sommeil, stabilité physique et mentale. Il apaise les tensions  et nous aide à atténuer périodes d’anxiété, de stress ou surmenage.
Il stimule par ailleurs la production d’hormones de croissance, qui a lieu pendant le nuit. Leur rôle est important dans la récupération des muscles et des tissus lors d’un effort intensif.

GABA : sous quelle forme ?

Gélules, poudre, comprimés les formes galéniques pour le GABA sont multiples
Préférez une forme de gélule car les comprimés contiennent généralement de nombreux excipients et végétale (plutôt qu’animale).
La poudre quant à elle est plus rare et peut contenir des additifs.

Stress, irritabilité, anxiété, moral en berne, insomnies…qui n’a jamais traversé ces périodes difficiles !!
Encore faut-il savoir repérer les petits signaux de l’organisme et s’en préoccuper afin de retrouver énergie et équilibre. Des tics nerveux, des grincements de dents…ces manifestations sont peut-être le signe que vos taux de GABA ne sont pas suffisamment élevés.
Une carence en GABA comme évoqué précédemment, peut entrainer une hyperexcitation neuronale et vous rendre plus irritable, davantage nerveux.
Le meilleur moyen afin de rétablir votre taux de GABA est d’adopter

  • une alimentation variée et équilibrée
  • des exercices de respiration
  • une meilleure gestion du stress (repos)
  • un meilleur sommeil (ce qui est paradoxal… mais tout du moins s’y préparer : pas d’écrans, ni café/alcool)

Lorsque cela ne suffit pas, un complément alimentaire bien dosé en GABA peut vous aider à retrouver votre équilibre émotionnel.
Les plantes telles que la Passiflore, la Valériane, le Houblon, la Mélisse officinale ainsi que les nutriments Magnésium (citrate), Taurine, Vitamine B6, B1, Inositol, Manganèse, Zinc et vitamine C peuvent renforcer l’effet du GABA.
En parallèle, votre médecin peut dresser un bilan des neurotransmetteurs via l’analyse du test du Dr Braverman.

 

Bienfait Mécanisme d'action Études cliniques
Réduction de l'anxiété Agit comme un neurotransmetteur inhibiteur, qui réduit l'activité des neurones excitateurs Des études ont montré que le GABA peut réduire l'anxiété, notamment chez les personnes souffrant d'anxiété sociale et de trouble panique
Amélioration du sommeil Agit comme un neurotransmetteur inhibiteur, qui favorise l'endormissement Des études ont montré que le GABA peut améliorer le sommeil, notamment chez les personnes souffrant d'insomnie
Réduction de la douleur Agit comme un neurotransmetteur inhibiteur, qui réduit la transmission de la douleur Des études ont montré que le GABA peut réduire la douleur, notamment chez les personnes souffrant de maux de tête et de migraines

Naturel ne veut pas dire sans effets secondaires ni précautions à prendre.

Peu d’effets indésirables concernent le GABA. 
Attention, cependant consommé à forte dose, le GABA peut

  • provoquer une somnolence (vigilance si vous prenez des médicaments sédatifs, anxiolytiques, antidépresseurs)
  • provoquer des picotements, des rougeurs, des nausées ou un souffle court.

Sa préconisation est déconseillée aux enfants de moins de 12 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes.
Demander également un avis médical pour les personnes ayant une maladie auto-immune, ou pathologies cancéreuses.

Votre objectif : choisir un complément alimentaire concentré en GABA dont le grade de pureté se situe entre 96 et 100%.
Certains laboratoires proposent pour un prix moindre, une qualité dénaturée et un effet escompté loin des attentes. 

Pour une efficacité optimale, il est donc capital de se renseigner sur :

  1. le mode d’obtention : il peut être produit par fermentation en utilisant des bactéries lactiques qui ont la capacité de transformer l’acide glutamique en acide gamma aminobutyrique (ensuite purifié par centrifugation, filtration et cristallisation)
  2. la « standardisation du GABA proposé : sans résidus de solvant.
  3. la provenance (certifiée) : laboratoire Français.
  4. le respect du cahier des charges des bonnes pratiques de Fabrication (sans ingrédients controversés…).

Un complément alimentaire à base GABA de qualité sans additifs, convenant aux vegan (avec un enrobage végétal), proposé à la juste concentration, hautement assimilable associé au respect de la dose recommandée en fonction de l’effet recherché vous aidera à retrouver sérénité et équilibre émotionnel.
Soyez exigeant pour votre santé : optez pour un complément nutritionnel fabriqué en France et issu d’un laboratoire Français proposant :
-    une transparence de la composition et de la provenance des produits.
-    une qualité irréprochable en terme de sélection d’actifs, de traçabilité.
-    une certification de la fabrication et du conditionnement des compléments alimentaires.

Il est important avec l’aide de votre pharmacien de garder un regard critique sur la formule et la provenance. De nombreux nutraceutiques (compléments alimentaires d’origine pharmaceutique) sont disponibles sur le marché et facilement accessibles (sans prescription médicale). S’ils sont sous-dosés, de faible qualité, cela impacte bien évidemment  l’efficacité finale du produit.
Pour la sécurité et la qualité : faites confiance à votre pharmacien.

Les sources de cet article et référence des études

1.    Dr Stéphane Résimont et Alain Andreu – Pleine santé- Guide illustré de médecine fonctionnelle- Vitalité-Immunité- Anti-âge-Anti-kilos – 2eme édition revue et augmentée – Janvier 2022
2.    Pour un cerveau en équilibre – Energetica natura
3.    Behar K. Gaba synthesis and metabolism. Encyclopedia of neurosciences 2009. DOl : 10.1016/B978-008045046-9.01240-7
4.    Claude Gottesmann- Mécanisme du GABA  et sommeil. Encyclopedie de Neurosciences 2022 ; 111(2) :231-9 DOI :10.1016/s0306-4522(02)00034-9
5.    Jean-Bernard Manent. Modulation de la migration neuronale par les neurotransmetteurs GABA et glutamate : aspects fondamentaux et implications pathologiques. Neurosciences [q-bio.NC]. Université de la Méditerranée - Aix-Marseille II, 2006. Français. ffNNT : ff. fftel-00103505v2

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